nba球星训练勾手（nba勾手视频）

2025-10-17 15阅读

请问行进间勾手投篮动作的重点、难点和要点是什么

保证命中率要点是：你要面对篮框，不要以为勾手身体是侧向的，就忽略了面向，只有当你面对篮筐，才能保证出手命中率。这个可以去看看每个位置的球员，他们是否面对篮框，比如：姚明，科比，拜纳姆，包括奥尼尔等等。

勾手对脚没有太大要求，只要脚步不要太轻浮，能支撑住就可以。如果楼主勾手技巧不是很厉害的话，建议先拿着球站在篮筐底下，低着头，用自己的感觉找准篮球擦板的位置，力度不要太大，一半太大打的不准都会直接弹出筐的，。

动作要点：勾手投篮时，投篮者通常位于中锋或大前锋的位置，背对篮筐接球。然后，用肩膀靠住防守者，转身跳起，同时将球高举过头顶，用手腕拨球入筐。历史地位：尽管勾手投篮一度不被视为正统的投篮姿势，但随着“天勾”贾巴尔等球员的成功，勾手投篮逐渐被接受并广泛运用。

第一位几乎全靠勾手投篮得分的球员，是肯塔基大学身高93米的中锋爱德华兹，他的绰号是“牛仔”。这是一位满怀自信的牛仔，他的勾手投篮动作舒展、旋转强烈，他既可以从球场两侧出手，也能正对篮筐出手。

1、姚明不同于别人的勾手就是他有着身高优势而且勾手幅度比较小。7尺6寸的姚拥有得天独厚的优势，他的投篮手感非常柔和，侧转身后几乎不用起跳，就可以利用小勾手轻松把球投进。所以很明显，这是要求有一定的身高+手感柔和+脚步灵活=姚明小勾手。

2、姚明小勾手和普通勾手差不多，半曲式勾手，略有差异，手指手腕拨动出球。贾巴尔天勾是手臂伸直，手伸到最高点，手指拨动出球。可以说是变态版的勾手。

3、第一名：贾巴尔卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔自小就致力于篮球训练，他的勾手技艺就是日复一日练习的结果。他不仅掌握了右手勾手，还能熟练使用左手，扩展了勾手的范围，甚至在罚球线附近也能准确勾手得分。贾巴尔的勾手力量十足，出手点高，几乎无法被封盖，成为他标志性的得分方式。

交叉步勾手：以左脚为轴（右手投篮者），右脚向侧前方跨步的同时举球，顺势出手。注意保持身体平衡。不同角度与距离在篮筐左右两侧各选3-5个点（45度角、底线等），从近到远（逐步拉大到3米）练习，适应不同位置的手感。

篮球勾手是一种在篮下使用的投篮技巧，投篮者背对篮筐，用肩膀靠住对方，转身跳起的同时将球高高举起过头顶，用手腕轻轻拨球入筐。篮下勾手总是擦不到板，主要是因为出手的角度问题。篮球勾手的具体解释：动作要点：勾手投篮时，投篮者通常位于中锋或大前锋的位置，背对篮筐接球。

内侧脚为轴心，转身起跳勾手：在剪刀步调整位置后，球员应立即以内侧脚为轴心，迅速转身。在转身的同时，球员需要起跳，并在空中完成勾手投篮动作。保持轴心脚不移动的关键在于转身时确保内侧脚始终作为支撑点，不离开地面。这样，球员就能在完成转身跳勾手的同时，严格遵守篮球规则中关于轴心脚的规定。

篮球中底线后撤步转身跳勾手的完成步骤如下：底线要球：球员首先需要在底线位置向队友示意要球，准备好进行后续的动作。起跳在空中接球：接到队友传来的球后，球员需要迅速起跳，在空中稳定住身体，为接下来的动作做准备。

掌握正确的勾手投篮姿势。在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会因回旋而更容易落入篮筐。勾手三步上篮的技巧。

篮球中底线后撤步转身跳勾手的完成步骤如下：底线要球：球员首先需要在底线位置向队友示意要球，确保自己处于接球的最佳位置。起跳在空中接球：接到队友传球后，球员需要迅速调整身体姿态，准备进行后续动作。此时，起跳在空中接球可以为后续的动作创造更好的空间和时间条件。

1、篮球中锋练习勾手需要系统性训练，重点从基础动作、发力模式、实战应用三方面入手。

2、肘部外翻：腋下夹毛巾练习，保持大臂贴紧躯干辅助手干扰：用橡皮筋将非投篮手绑在腰间强制单手完成建议每周4次专项训练，每次40分钟。前两周以固定点位为主，第三周加入移动训练，第四周开始对抗应用。录像回放对比职业球员（如贾巴尔、姚明）的勾手慢动作，重点观察手腕的跟随动作和手指最后离球细节。

3、交叉步勾手：以左脚为轴（右手投篮者），右脚向侧前方跨步的同时举球，顺势出手。注意保持身体平衡。不同角度与距离在篮筐左右两侧各选3-5个点（45度角、底线等），从近到远（逐步拉大到3米）练习，适应不同位置的手感。

4、勾手投篮是单手出球，因此五指要尽可能张开，充分触球，手腕微抖，带动五指，控制拨腕幅度，这样出手才能稳中带柔。起跳发力时可以朝篮筐方向略微转体，不用完全侧身出手，在出手时半侧身，这样有利于更好地判断球与篮筐之间的距离，提高命中率。要练好这一招，需要不断重复练习。

5、单手练习：仅用投篮手完成动作，另一手背在身后，增强手臂力量和控制力。负重训练：持轻重量球（如女子篮球或沙袋球）练习，适应后换回标准球。常见错误与纠正手肘外翻：导致发力不集中。纠正时可用非投篮手轻扶肘部，强制保持内收。出手弧度低：需刻意抬高出手点，想象球越过防守者指尖。

6、掌握正确的勾手投篮姿势。在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会因回旋而更容易落入篮筐。勾手三步上篮的技巧。